Estratégias para quebrar o platô
1. Revise a alimentação sem contar calorias o tempo todo
Mesmo com GLP-1, o que você come importa. Durante o platô, faça uma auditoria honesta da alimentação. Porções que pareciam pequenas antes podem ter aumentado discretamente. Drinks de fim de semana contam. Molhos, azeite em excesso, snacks entre refeições.
Uma técnica útil é registrar tudo o que você come durante três dias sem julgar. Às vezes o problema não está na quantidade grande, mas em alimentos específicos que causam retenção de líquido ou inflamação.
2. Aumente a proteína
Proteína é o nutriente mais saciante e o mais importante para preservar massa muscular durante o emagrecimento. Se você está em platô, aumentar a proporção de proteína na dieta pode ajudar.
A meta sugerida é cerca de 1,2 a 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Para uma pessoa de 80 quilos, isso significa entre 96 e 128 gramas de proteína por dia.
3. Mude a atividade routine
O corpo se adapta ao exercício repetitivo. Se você faz a mesma caminhada todos os dias na mesma velocidade, o gasto calórico diminui à medida que o corpo se torna mais eficiente. Varie a intensidade. Inclua treinos intervalados, suba morros, mude o tipo de exercício.
E não negligencie o treino de força. Músculos ativos queimam mais energia em repouso do que gordura. Quanto mais músculo você tem, mais fácil é quebrar um platô.
4. durma mais
Dormir menos de sete horas está associado a maior resistência à insulina, aumento do apetite e dificuldade para emagrecer. Durante o sono, o corpo libera hormônios que regulam a saciedade e auxiliam na recuperação.
Se o seu sono não está bom, trate isso como prioridade. Melhore a higiene do sono: ambiente escuro, fresco, sem telas uma hora antes de dormir.
5. Seja paciente
O platô pode durar de algumas semanas a alguns meses. Isso é normal. Não desista do tratamento achando que ele parou de funcionar. A fase de manutenção é parte do processo.
