Quando você está emagrecendo com GLP-1, o número na balança cai. Isso é bom. Mas parte do que sai não é só gordura. Se a alimentação nãosupply enough protein, seu corpo começa a queimar músculo para conseguir energia. Ninguém quer isso, mas acontece com mais frequência do que parece.
A proteína é o tijolo de construção do tecido magro. Durante um déficit calórico, seu corpo precisa de氨基酸 suficientes para manter os músculos intactos. Sem isso, você perde massa magra junto com a gordura. E massa magra é o que mantém o metabolismo ativo.
Café da manhã com bastante proteína
Uma opção prática: ovos mexidos com aveia e um punhado de nozes. Três ovos grandes dão cerca de 18 gramas de proteína. A aveia adiciona mais 5 gramas por porção. As nozes completam com aminoácidos essenciais. Tempo de preparo: menos de dez minutos.
Outra alternativa: iogurte grego com sementes de chia e banana. O iogurte grego tem em torno de 15 gramas de proteína por copo. Sementes de chia adicionam mais 4 gramas e ainda trazem ômega-3. Essa combinação funciona bem para quem toma GLP-1 e sente dificuldade com refeições grandes, porque a textura é densa e saciante sem ser pesada.
Almoço que sustenta
Frango desfiado com arroz integral e feijão é uma combinação clássica que entrega bastante proteína de uma vez. Um peito de frango médio tem cerca de 30 gramas de proteína. Feijão e arroz juntos criam um perfil completo de aminoácidos,相似的 ao de uma fonte animal. Se você preferir algo mais leve, atum enlatado com salada e abacate funciona bem. O atum rende cerca de 20 gramas por lata.
Para quem consegue comer mais, uma porção de carne vermelha moída com batata-doce e salada verde é uma opção mais densa. A carne vermelha tem ferro e zinco além da proteína, nutrientes que往往 ficam em falta durante o emagrecimento.
Controlar as porções sem complicar
Uma ferramenta útil é registrar o que você come. Não precisa ser perfeito, mas ter noção de quanto está ingerindo ajuda a ajustar. O app Ozempro oferece um recurso de controle alimentar onde você anota refeições e acompanha macros. Saber quantos gramas de proteína estão no seu prato é o primeiro passo para garantir que está comendo o suficiente.
A maioria das pessoas que usa GLP-1 precisa de entre 1,2 e 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia para preservar músculo durante o emagrecimento. Uma pessoa de 80 quilos, por exemplo, deveria mirar entre 96 e 128 gramas de proteína diária. distribuem isso em três refeições, fica mais fácil chegar lá.
Dicas práticas que funcionam
Adicione uma fonte de proteína em cada refeição principal. Não precisa ser huge porção. Um ovo a mais, um punhado de sementes, um pouco mais de frango. Pequenos acréscimos se acumulam ao longo do dia.
Se você tem dificuldade com refeições volumosas, divida a proteína em porções menores ao longo do dia. Não precisa ser tudo de uma vez. Seu corpo consegue utilizar os aminoácidos de forma distribuída.
Protetores de estômago podem reduzir a absorção de algumas proteínas. Se você toma medication que afeta a digestão, fale com seu médico sobre como otimizar a absorção.
Respeite a saciedade que o GLP-1 oferece. Ela existe para te ajudar a comer menos comida processada, não para te impedir de comer proteína suficiente. Use esse efeito a seu favor.
